Dubai, Vereinigte Arabische Emirate (CNN) – Es gibt viele gute Gründe, im Januar mit dem Trinken aufzuhören, egal ob Sie während der Ferienzeit zu viel getrunken haben, eine Diät beginnen oder Sport treiben möchten.

Was auch immer Ihre Motivation ist, hier sind 5 Expertentipps, die Ihnen helfen, im ersten Monat des Jahres 2023 auf Alkohol zu verzichten:

Kenne deine Gründe

Es hilft, sich über das Ziel klar zu werden, es sich zur Gewohnheit zu machen, sagt Dr. Sarah Wakeman, Ärztliche Direktorin der Substance Use Disorders Initiative am Massachusetts General Hospital.

„Unsere Zielsetzungsforschung besagt, dass Ziele eher erreicht werden, wenn sie für Sie als Individuum relevant sind und nicht vage sagen: ‚Ich muss mit dem Trinken aufhören, weil es schlecht ist’“, sagte Wakeman, Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School.

Wakeman bemerkte, dass greifbare Ziele, wie z. B. die Festlegung auf neue Schlafgewohnheiten oder körperliche Betätigung, dazu beitragen werden, das Aufhören mit dem Trinken zu erleichtern.

Wakeman lieferte ein Beispiel dafür, wie ein bestimmtes Ziel aussieht, wie sich selbst zu sagen: „Ich möchte wirklich mit dem Trinken aufhören, weil ich weiß, dass ich am nächsten Morgen nicht aufwache, und ich mache auch keinen Sport, wenn ich getrunken habe viel.”

Experten glauben, dass die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch die Reduzierung oder den Verzicht auf den Alkoholkonsum erzielen können, eine zusätzliche Motivation darstellen können.

Setzen Sie sich SMARTe Ziele

Viele von uns sind wahrscheinlich mit „SMART“-Zielen vertraut, was ein Akronym für das Setzen spezifischer, messbarer, erreichbarer, relevanter und zeitbasierter Ziele ist.

Du kannst es so verfolgen:

  1. Konkrete Ziele setzen: Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, z. B. 3 Tage pro Woche keinen Alkohol zu trinken, und fügen Sie die Anzahl der Tage hinzu, bis Sie Ihr endgültiges Ziel erreicht haben.
  2. Setzen Sie sich messbare Ziele: Wie viele Getränke werden Sie vermeiden? Ein Bier entspricht 12 Unzen, während ein Glas Wein und Spirituosen 5 Unzen bzw. 1,5 Unzen entsprechen.
  3. Setzen Sie sich erreichbare Ziele: Stellen Sie sicher, dass während Ihres Abstinenzmonats keine gesellschaftlichen Veranstaltungen stattfinden, bei denen wahrscheinlich Alkohol ausgeschenkt wird.
  4. Setze dir relevante Ziele: Wie wird der Verzicht auf Alkohol meinem Leben und meiner Gesundheit zugute kommen?
  5. Setze dir zeitbasierte Ziele: Legen Sie einen angemessenen Zeitrahmen für den Abschluss Ihrer Bemühungen fest. Wenn Sie möchten, können Sie zu einem späteren Zeitpunkt ein anderes Ziel festlegen.

Der Neuropsychologe Dr. Sanam Hafeez sagte: „Sie können scheitern, wenn Sie Ihre Erwartungen zu hoch schrauben. Daher ist es besser, sich kleinere Ziele zu setzen, um sie zu erreichen.“

Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen

Experten glauben, dass es Ihnen helfen kann, es zu erreichen, wenn Sie einigen Freunden oder Familienmitgliedern von Ihrem Ziel erzählen.

Andere können davon profitieren, ihren Plan auf ihren Social-Media-Konten anzukündigen, andere einzuladen, dasselbe zu tun, und über ihre Fortschritte zu berichten.

„Wenn Sie öffentlich sagen, dass Sie etwas tun werden, werden Sie sich eher daran halten, als wenn Sie es für sich behalten“, sagte Wakeman.

Probieren Sie Mocktails ohne Alkohol

Alkoholkonsum wird oft mit Versammlungen oder lustigen Zeiten in Verbindung gebracht, und dies trainiert Ihr Gehirn, Alkohol als etwas Positives zu sehen.

Sie können Ihrem Heißhunger widerstehen, indem Sie Ihr Lieblingsgetränk durch etwas Leckeres oder Festliches ersetzen.

„Für manche Leute könnte es Sprudelwasser sein, für andere ein Mocktail oder eine Art (alkoholfreies) Getränk, mit dem Sie sich gut fühlen“, sagte Wakeman.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, Ziele und Gefühle

Laut Wakeman kann es hilfreich sein, Ihre Gefühle und Ihr Verlangen zu verfolgen, um Ihre Auslöser zu entdecken, selbst wenn Sie nicht auf Alkohol verzichten. wo du mehr trinkst und was du dann fühlst, bestimmt, in welchen auslösenden Situationen du eher trinkst.“

Überwachen Sie Ihre Symptome

Experten berichteten im Januar über zusätzliche Informationen zum Verzicht auf das Trinken. Es ist wichtig zu beachten, ob Sie als Folge des Alkoholkonsums negative Symptome zeigen, und dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Hilfe eines Fachmanns benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.

„Das erste, was Sie berücksichtigen müssen, ist, ob Sie tatsächlich eine Alkoholkonsumstörung haben oder nicht“, sagte Wakeman. „Wenn jemand jeden Tag viel Alkohol trinkt und Gefahr läuft, Entzugserscheinungen zu bekommen, kann es gefährlich sein, plötzlich aufzuhören.“



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *