Anmerkung der Redaktion: Die in diesem Artikel geäußerten Meinungen sind allein die der Autoren. CNN bietet The Conversation, eine Zusammenarbeit von Journalisten und Akademikern für Nachrichtenanalysen und -kommentare. Inhalte, die ausschließlich von The Conversation produziert werden.

Bei all den Benachrichtigungen, die Sie auf Ihrem Smartphone erhalten, ist es kein Wunder, dass Sie von Ihrer Arbeit abgelenkt werden.

Tatsächlich benötigt Ihr Telefon keine Benachrichtigung, um Sie abzulenken. Die bloße Anwesenheit des Telefons, egal ob es stumm ist oder nicht, reicht jedoch aus, um Sie abzulenken.

Was geht? Und vor allem, wie können Sie sich wieder konzentrieren, ohne das Wesentliche zu verpassen?

Ist es wirklich so eine große Sache?

Wenn Sie das Gesamtbild betrachten, können diese Stimmen Sie wirklich beeinflussen.

Obwohl die Schätzungen variieren, überprüft die durchschnittliche Person ihr Telefon etwa 85 Mal am Tag oder einmal alle 15 Minuten.

Das Problem ist, dass es einige Minuten dauern kann, bis Sie sich danach wieder vollständig konzentrieren können.

Und wenn Sie beim Fernsehen abgelenkt werden, ist das in Ordnung.

Aber das Problem tritt auf, wenn Sie fahren, studieren, arbeiten oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen.

Zwei Arten von Überschneidungen

Geräusche von Ihrem Telefon werden als „externe Unterbrechungen“ betrachtet.

Die Geräusche unserer Telefone können uns aufgeregt machen, genau wie Spieler sich fühlen, wenn sie das Geräusch von Spielautomaten sehen oder hören.

Was ist, wenn sich Ihr Telefon im lautlosen Modus befindet? Löst das das Problem nicht? Nein.

Dies ist eine andere Art der Ablenkung, die eine innere Unterbrechung ist.

Denken Sie an jedes Mal, wenn Sie an einer Aufgabe gearbeitet haben, aber von Ihrem Telefon abgelenkt wurden.

Sie haben vielleicht dem Drang widerstanden, Ihr Telefon zu schnappen und zu sehen, was online los ist, aber Sie haben es wahrscheinlich trotzdem überprüft.

Dieser Drang ist stark. Allein das Lesen eines Artikels über die Überprüfung Ihres Telefons könnte Ihnen das Gefühl geben, auf Ihr Telefon zu schauen.

Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause

Was bedeuten all diese Ablenkungen für Kognition und Wohlbefinden?

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Benachrichtigungen mit geringerer Produktivität, schlechterer Konzentration und erhöhter Ablenkung bei der Arbeit und in der Schule verbunden sind.

Und eine Studie über die Gehirnströme von Menschen ergab, dass diejenigen, die ihre Telefone viel benutzten, empfindlicher darauf reagierten, Benachrichtigungen zu ignorieren, als diejenigen, die ihre Telefone nicht häufig benutzten.

Häufige Ablenkungen können dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen, weil Sie reagieren müssen, und sind auch mit einem erhöhten FOMO verbunden, der Angst, etwas zu verpassen.

Und wenn Ihr Telefon abgelenkt wird, nachdem Sie auf eine bestimmte Benachrichtigung geantwortet haben, kann jedes anschließende Hinauszögern dazu führen, dass Sie sich schuldig oder frustriert fühlen.

Und es gibt sicherlich Hinweise darauf, dass Sie Ihr eigenes Wohlbefinden umso weniger einschätzen, je mehr Zeit Sie mit der unproduktiven Nutzung Ihres Telefons verbringen.

Wie kann ich aufhören?

Wir wissen, dass das Stummschalten des Telefons das Problem nicht auf magische Weise löst, insbesondere wenn Sie es häufig überprüfen.

Es ist wichtig, sein Verhalten zu ändern, was schwierig ist.

Es kann mehrere Versuche dauern, bis eine dauerhafte Änderung zu sehen ist. Und wenn Sie jemals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren oder ein Trainingsprogramm zu starten, werden Sie wissen, was ich meine.

Für den Anfang können Sie alle nicht wesentlichen Benachrichtigungen deaktivieren.

Hier sind einige Schritte, die Sie ausprobieren können, wenn Sie die Anzahl der Überprüfungen Ihres Telefons reduzieren möchten:

  • Laden Sie Ihr Telefon über Nacht in einem anderen Raum als Ihrem Schlafzimmer auf. Benachrichtigungen können Sie vom Schlafen abhalten und Sie die ganze Nacht hindurch wiederholt aufwecken.
  • Verbieten Sie es sich, auf Ihr Handy zu schauen, wenn Sie Lust dazu haben, und überlegen Sie, ob Ihnen das etwas nützen könnte. Wenn Sie beispielsweise versuchen, nach Ihrem Telefon zu greifen, halten Sie inne und fragen Sie sich, ob diese Aktion einem anderen Zweck als der Ablenkung dient.
  • Probieren Sie die Pomodoro-Methode aus, um sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Sie können Ihre Zeit in überschaubare Abschnitte einteilen (z. B. 25 Minuten) und sich dann mit einer kurzen Pause belohnen (z. B. um Ihr Telefon zu checken). Erhöhen Sie allmählich die Zeit zwischen den Belohnungen. Sie brauchen möglicherweise etwas Zeit, um sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, wenn Sie zu denjenigen gehören, die ihre Telefone viel benutzen.

Artikel von Sharon Horwood, Dozentin für Psychologie an der Deakin University in Australien. Horwood arbeitet nicht für Unternehmen oder Organisationen, die von diesem Artikel profitieren würden, besitzt oder erhält keine Finanzierung von diesen und hat nach ihrer akademischen Ernennung keine relevanten Zugehörigkeiten offengelegt.

Der Artikel wird unter einer Creative Commons-Lizenz von The Conversation neu veröffentlicht.



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