Dubai, Vereinigte Arabische Emirate (CNN) – Suchen Sie nach Vorsätzen, die Ihr Leben im neuen Jahr verlängern können?

Hier sind die 3 gesunden Gewohnheiten, die Sie im Jahr 2023 annehmen können, um Ihren Stress zu reduzieren, Ihre Schlafqualität zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Muskelkraft und Mobilität zu steigern, Ihre Gehirnleistung zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern, Krankheiten zu bekämpfen und vieles mehr.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Laut der führenden Gesundheitsorganisation in den Vereinigten Staaten, den US Centers for Disease Control and Prevention, „haben Menschen, die sich etwa 150 Minuten pro Woche körperlich betätigen, ein um 33 % geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben, als diejenigen, die sich nicht körperlich betätigen aktiv.”

Vereinfacht gesagt bedeutet dies: Wenn Sie jeden Tag der Woche 21,43 Minuten aufstehen und sich bewegen, reduzieren Sie Ihr Sterberisiko um ein Drittel.

Es hat sich gezeigt, dass das Gehen in moderatem Tempo die kognitive Funktion verbessert, das Gewicht kontrolliert, das Krankheitsrisiko verringert und Knochen und Muskeln stärkt.

Einige der Vorteile der Übung sind unmittelbar. Nach 30 Minuten körperlicher Aktivität fühlen Sie sich weniger ängstlich, Ihr Blutdruck wird niedriger sein und Sie werden in dieser Nacht besser schlafen.

Und wenn Erwachsene die empfohlenen 150 bis 300 Minuten pro Woche mit moderater Intensität absolvieren – wie z. B. zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren und Wassergymnastik – werden sich die Vorteile unweigerlich summieren.

Innerhalb weniger Monate werden Sie Verbesserungen Ihres Blutdrucks, Ihrer Herz- und Lungenfunktion sowie ein geringeres Risiko für Depressionen und Angstzustände, das Typ-2-Diabetes-Risiko und das Risiko, an Krebsarten wie Blasenkrebs oder Brustkrebs zu erkranken, feststellen Krebs, Dickdarmkrebs, Nierenkrebs und Brustkrebs. Lungen- und Magenkrebs.

2. Ernähren Sie sich vegetarisch

Und Sie können Ihr Leben um bis zu 13 Jahre verlängern, wenn Sie weniger rotes und verarbeitetes Fleisch essen und es durch mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse ersetzen, so eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie.

Der Verzehr von mehr Hülsenfrüchten führte laut der Studie zu den größten Langlebigkeitsgewinnen, darunter Bohnen, Erbsen und Linsen, Vollkornprodukte und Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Pistazien.

Und wenn Sie Hilfe bei Rezepten und Lebensmittelauswahl benötigen, gibt es viele ausgezeichnete vegane Diäten, denen Sie folgen können.

Die DASH-Diät oder Dietary Approaches to Stop Hypertension senkt nachweislich Bluthochdruck.

Es gibt die von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Mittelmeerdiät. Studien haben gezeigt, dass Gerichte aus der sonnigen Mittelmeerregion das Risiko von Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Schlaganfall, Demenz, Gedächtnisverlust, Depressionen und Brustkrebs senken können.

Die mediterrane Ernährungsweise ist pflanzlich, daher beinhaltet diese Ernährung den Verzehr von viel Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen und Samen.

3. Schlafen Sie gut

Sie können sich dafür entscheiden, mehr Sport zu treiben oder sich gesünder zu ernähren, aber Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie schlafen sollen. Wie lange Sie schlafen, ist jedoch Ihnen überlassen.

Je nach Alter sollen die Menschen pro Nacht zwischen sieben und zehn Stunden schlafen. Studien zufolge wurde weniger Schlaf während dieser Zeit mit Bluthochdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, verminderter Libido, Stimmungsschwankungen, Depressionen und einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einigen anderen in Verbindung gebracht Arten von Krebs. .

Wenn Sie jede Nacht regelmäßig weniger als die empfohlene Zeit schlafen, kann sich das Todesrisiko verdoppeln.

In einer Längsschnittstudie mit 10.308 britischen Beamten fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die ihren Schlaf von sieben auf fünf Stunden oder weniger pro Nacht reduzierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an allen Ursachen starben, insbesondere an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Und Ihre Chance, eine schwere Krankheit oder einen medizinischen Zustand zu entwickeln, steigt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Denn während Sie schlafen, repariert und stellt Ihr Körper buchstäblich Energie wieder her.

Sobald Sie einen kleinen Schritt machen, um mit diesen Gewohnheiten zu beginnen, sind Sie auf dem Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Leben. Diese Gewohnheiten werden auch dazu beitragen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Sexualleben zu revitalisieren.



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