Dubai, Vereinigte Arabische Emirate (CNN) – Nackenschmerzen können viele Ursachen haben: Stress, falsche Sitzhaltung, Verletzungen durch Sport- und Verkehrsunfälle sowie chronische Erkrankungen wie Fibromyalgie. Aber es gibt einen anderen Übeltäter, der Ihnen vielleicht nicht in den Sinn kommt, Ihre Schlafposition.

„Wenn Sie mit einem wunden Nacken aufwachen, ist im Allgemeinen entweder Ihr Kissen nicht das Richtige für Sie oder die Position, in der Sie schlafen, ist nicht die richtige“, sagte Schlafspezialist Dr. Es reizt Ihren Nacken oder beides.“

Experten schlagen vor, ein Kissen zu wählen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt, das sich stark von dem Kissen unterscheiden kann, das Ihr schlafender Partner verwendet.

„Schlaf ist eine individuelle Erfahrung“, sagte Colleen Low, Spezialistin und Therapeutin für Wirbelsäulenschmerzen und Sprecherin der American Physical Therapy Association, in einer E-Mail.

Sie fügte hinzu, dass „die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten Ihnen helfen kann zu verstehen, was Ihre Schmerzen verschlimmert und welche Positionen oder Strategien zu einem erholsameren Schlaf führen können.“

Schlafpositionen beeinflussen die Kissenauswahl

Im Allgemeinen ist das Schlafen auf dem Rücken oder der Seite besser, um Nacken- oder Rückenschmerzen vorzubeugen, sagen Experten, da beide Positionen dazu beitragen, die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.

aFür das Schlafen auf dem Rücken ist die beste Position: Dasgupta stellt fest, dass die ideale Position darin besteht, auf dem Rücken zu schlafen, auf einem Kissen, das es ermöglicht, den Nacken so zu positionieren, dass Sie direkt zur Decke schauen.

„Wenn das Kissen zu dünn oder zu groß ist, müssen Sie Ihren Kopf nach vorne beugen, was zu einigen Problemen führen wird“, sagte Dasgupta.

Und wenn Sie wissen wollen, ob das Kissen für Ihren Nacken geeignet ist, stellen Sie sich an die Wand, legen Sie das Kissen hinter Ihren Kopf, und es sollte Sie dazu bringen, direkt zu schauen, weil Sie nicht an die Decke oder nach unten schauen möchten, sollte es rechtwinklig zur Wand stehen, sodass Sie wissen, dass das Kissen laut Dasgupta keine Nackenschmerzen verursacht.

Rückenschläfer sollten versuchen, mit den Händen an der Seite zu schlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Schlafen mit einer Hand auf dem Kopf die Nacken- und Schulterschmerzen signifikant verstärkt.

„Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, ein festes Kissen oder eine Stütze unter Ihren Knien zu verwenden, da dies dazu beitragen kann, den Blutfluss in Bewegung zu halten, um Rückenschmerzen zu vermeiden, wenn Sie Ihre Knie beim Schlafen leicht beugen“, sagte Lu.

Schlafen auf einer SeiteEs ist in Ordnung, auf einer Seite zu schlafen, solange du Kopf und Nacken mit dem Rest deines Körpers in einer Linie hältst. Dazu benötigen Sie das richtige Kissen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 über Seitenschläfer ergab, dass Menschen, die auf Federkissen schlafen, häufiger aufwachen als diejenigen, die auf Latexkissen schlafen, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

Dasgupta schlägt vor, dass Seitenschläfer ein festes Kissen wählen, das den Nacken beim Schlafen stabilisiert.

„Wenn Sie auf der Seite schlafen, denken Sie vielleicht, dass ein hartes Kissen Ihren Nacken verletzen kann, aber ein weiches Kissen lässt Sie normalerweise mit Nackenschmerzen aufwachen“, sagte Dasgupta.

„Es wird eine Lücke zwischen Ihrem Kopf und der Matratze geben, also muss Ihr Kissen als Polsterung dienen“, fügte er hinzu.

Und das Schlafen mit zusätzlichen Kissen kann laut Lu auch dazu beitragen, Kopf, Schultern, Hüften und Knie in derselben Position zu halten.

Sie schlug vor, Kissen zwischen den Knien zu verwenden, und sagte, die Idee sei, das Blut durch Ihre Gelenke und dann durch Ihre Nerven fließen zu lassen, um Schmerzen zu vermeiden.

Nicht auf dem Bauch schlafen: Die einzige Position, die Experten nicht mögen, ist laut Dasgupta das Schlafen auf dem Bauch.

Das Schlafen auf dem Bauch zwingt Sie, Ihren Nacken für längere Zeit zur Seite zu neigen, und zwingt Ihren unteren Rücken, sich aufgrund der Schwerkraft nach innen zu beugen, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führt.

Experten schlagen vor, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, ihr Bestes tun, um zum Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken überzugehen.

Es wird empfohlen, ein Kissen auszuprobieren, das speziell dafür entwickelt wurde, Ihren Nacken in derselben Position zu halten.

Was machst du gegen deine Nackenschmerzen?

Was sind die besten Lösungen, wenn ich mit Nackenschmerzen aufwache?

Heiße oder gefrorene Kompressen: Versuchen Sie, ein sehr warmes Bad zu nehmen, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen, was Schmerzen lindern und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern kann, sagt Dasgupta.

Sie können auch Eispackungen ausprobieren und sogar zwischen heißen und gefrorenen Kompressen wechseln.

MassageDas Bewegen der Muskeln und Sehnen im Nacken kann die Durchblutung erhöhen und die Muskelspannung reduzieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Massagetechniken, bis Sie eine finden, die für Sie funktioniert.

Bewegung und DehnungObwohl Sie anstrengende Aktivitäten vermeiden und Bewegungen einschränken sollten, die die Schmerzen verschlimmern, „sind Gehen und Bewegen immer noch bevorzugte Optionen, da eine vollständige Bettruhe über einen längeren Zeitraum steife Nacken- und Rückenschmerzen verursachen kann“, sagte Dasgupta.



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *